Energie
is Alles
Microbreaks (korte pauzes) helpen werknemers hun energie op peil te houden gedurende de werkdag.
Energie is een cruciale factor voor productiviteit en werkplezier. Toch merken veel organisaties dat het energieniveau van medewerkers in de loop van de werkdag schommelt.
Een open dialoog over dit thema – van energieke pieken tot vermoeide dalen – kan helpen om samen oplossingen te vinden. Hieronder vindt u handvatten om het gesprek aan te gaan over factoren die energie geven of juist kosten, zoals dagindeling, voeding, beweging, slaap, mentale belasting, werkdruk en herstelmomenten.
Feiten & Statistieken
Gespreksvragen
Op welke momenten van de werkdag voel je je het meest energiek, en wanneer merk je juist een dip in je energie?
1.
Welke gewoontes of factoren (zoals slaap, voeding, pauzes, beweging) beïnvloeden jouw energieniveau tijdens het werk het meest?
2.
Hoe gaan we als team om met momenten van lage energie? Durven we pauzes te nemen of taken anders in te delen als de concentratie afneemt?
3.
Welke ideeën heb je zelf om met meer energie de werkdag door te komen, en hoe kunnen collega’s of leidinggevenden daarbij helpen?
4.
Praktische tips
Gebruik de ochtend (of jouw persoonlijke piekmoment) voor complexe of veeleisende taken, en bewaar routinematig of lichter werk voor momenten dat je energie wat lager is.
Door werkzaamheden af te stemmen op je hoogste energieniveau voel je je productiever en haal je meer voldoening uit je werk.
Plan taken volgens je energieritme
Gebruik de ochtend (of jouw persoonlijke piekmoment) voor complexe of veeleisende taken, en bewaar routinematig of lichter werk voor momenten dat je energie wat lager is.
Door werkzaamheden af te stemmen op je hoogste energieniveau voel je je productiever en haal je meer voldoening uit je werk.
Neem regelmatig microbreaks
Lang achter elkaar zitten kan loom maken. Sta dus geregeld op en beweeg. Een korte wandeling (bijvoorbeeld tijdens de lunch) verbetert direct de doorbloeding en zuurstoftoevoer naar de hersenen, waardoor je weer scherper en energieker bent.
Bovendien verbetert regelmatige beweging je humeur en vermindert het stress, wat indirect ook je focus ten goede komt.
Beweging als energiebooster
Wat je eet en drinkt heeft grote invloed op hoe je je voelt. Kies voor voedzame snacks (zoals fruit, noten of yoghurt) in plaats of snoep en frisdrank. Suikerrijke tussendoortjes geven namelijk een korte energiepiek, gevolgd door een diepe energiedip.
Zorg ook dat je voldoende water drinkt gedurende de dag – zelfs een lichte uitdroging van 1 à 2% van je lichaamsgewicht kan je concentratie merkbaar verminderen
Gezonde voeding en hydratatie
Bewaken van werkdruk en mentale belasting
Let op signalen van overbelasting bij jezelf en in het team. In 2023 gaf een derde van de werknemers aan te maken te hebben met (te) hoge taakeisen in het werk.
Bespreek realistische doelen en prioriteiten, en durf waar nodig nee te zeggen of hulp in te schakelen.
Voorkom dat aanhoudende hoge werkdruk de batterij leegtrekt – tijdige herverdeling van taken of inzet van extra capaciteit kan energieverlies voorkomen.
Geef medewerkers autonomie en vertrouwen
Let op signalen van overbelasting bij jezelf en in het team. In 2023 gaf een derde van de werknemers aan te maken te hebben met (te) hoge taakeisen in het werk.
Bespreek realistische doelen en prioriteiten, en durf waar nodig nee te zeggen of hulp in te schakelen.
Voorkom dat aanhoudende hoge werkdruk de batterij leegtrekt – tijdige herverdeling van taken of inzet van extra capaciteit kan energieverlies voorkomen.
Gezonde leefstijl als basis
Besef dat energie op het werk begint met goede gewoontes buiten het werk. Voldoende slaap, gebalanceerde voeding en regelmatige lichaamsbeweging bepalen voor een groot deel je algehele energieniveau.
Moedig aan dat medewerkers ook na werktijd kunnen herstellen – bijvoorbeeld door ’s avonds op tijd af te schakelen van werk. Een fittere, well-rested medewerker komt met meer veerkracht de dag door.
Vervolgacties
Veel succes met het teamgesprek!
Door actief met dit onderwerp aan de slag te gaan, laten werkgevers en medewerkers samen zien dat energie op het werk ertoe doet.
Een open gesprek hierover is een belangrijke eerste stap naar een energiekere werkdag voor iedereen.